Як досягти ідеального преса: рішення для несиметричних кубиків та проблемного низу живота

Досягнення ідеальної форми преса – це мрія багатьох людей, які займаються спортом. Однак на шляху до бажаних “кубиків” часто виникають різноманітні труднощі. Від випираючого живота до асиметричних кубиків преса – проблеми можуть бути різними, і кожна з них потребує особливого підходу. Важливо розуміти, що неправильні методи та відсутність індивідуального підходу можуть не лише не дати бажаного результату, але й призвести до травм і розчарувань. У цій статті ми розглянемо найпоширеніші проблеми, з якими стикаються ті, хто прагне до ідеального преса.

З’ясуємо, як вирішити проблему випираючого живота, чому верхні кубики преса можуть з’явитися раніше за нижні, і що робити, якщо ваш прес виглядає асиметрично. Крім того, торкнемося питання про те, чому кубики преса можуть бути “плоскими” і як зробити їх більш виразними. Для кожної з цих проблем ми запропонуємо конкретні рішення і рекомендації, які допоможуть вам досягти бажаного результату.

Важливо пам’ятати, що досягнення ідеальної форми вимагає не лише фізичних зусиль, але й розумного підходу до тренувань і харчування. З правильним підходом ви зможете подолати всі труднощі на шляху до омріяного преса.

Можливі «проблеми» і рішення які їх зможуть усунути

• Випираючий живіт. В області живота немає підшкірного жиру, живіт твердий на дотик, все одно має випирає форму, наче кавун. У цьому випадку живіт стирчить із за вісцерального або внутрішнього жиру, який знаходиться в глибині вашого живота, під м’язами. Ця проблема вирішується за допомогою жироспалюючих дієт і тренувань. Жир згорить і живіт перестане мати випірає форму. Посилання на дієту я доповідаю внизу статті, під назвою «сушіння тіла для чоловіків» і «сушіння тіла для дівчат». Також я залишу посилання з назвою: «жироспалююче тренування».
• Кубики прес з’явилися тільки у верхній частині живота. Пройдіть тест на вміст підшкірного жиру в організмі. Посилання внизу статті з назвою «тест на жир». Якщо в результаті проходження тесту з’ясується, що складка підшкірного жиру внизу живота у вас має товщину менше 10 мм, то вам слід пройти сушку тіла і зменшити товщину підшкірно-жирових відкладень в нижній частині живота. Після цього ви скоріше за все побачите і «нижні кубики преса. Якщо в результаті проходження тесту з’ясувалося, що у вас майже немає жиру внизу живота, це означає що у вас прес такої форми. З цим вже нічого не поробиш, створити нові «кубики» з допомогою вправ не можна.
• На животі немає жиру, але кубики преса «плоскі». Вони стають видимі, тільки коли підшкірний жир в області живота повністю знищений. З за того що кубики преса видно тільки при низькому відсотку підшкірного жиру, багато людей мають в цілому дуже виснажений і хирлявий вигляд. Вихід – набрати більше м’язової маси, перед тим як сушитися. Тоді після знищення жиру ви все одно будете мати привабливий зовнішній вигляд. Набирати масу я рекомендую з допомогою мого раціону на набір маси, і за допомогою програми тренувань для тренажерного залу «Ясон». Інший спосіб, який допоможе виправити проблему, це тренування преса з обтяженням. Для цього подивіться відео, як тренувати м’язи живота.
• Кубики преса розташовані не рівно. Кубики преса розташовані не рівно, а в шаховому порядку, або ж кубиків живота немає, м’язи розділені тільки вертикальної «білої» лінією живота. Тут вже нічого не поробиш! Вправ які можуть змінити форму преса не існує. Однак збільшивши дельтовидні м’язи і найширші м’язи ви можете створити загальний ефектний і атлетичний вигляд вашого тіла, і на загальному тлі ваш недолік загубиться. Багато відомі атлети мали гарне тіло, але негарний прес. Наприклад, Арнольд Шварценеггер. Тим не менше на гарному загальному фоні слабкий і некрасивий прес уже не виглядав білою плямою. Дивіться відео і читайте мої статті по тренуванню плечей і найширших м’язів.
• Відвисаючий живіт. Як би жиру не так багато, але низ живота відвисає, і його доводиться втягувати, або втягувати ніж те, щоб це не було так помітно. До щастя і ця проблема легко вирішується! 2 тижні роботи над вправою “Вакуум в Животі”, буквально за 5-10 хвилин в день, і ви помітите що живіт вже майже не відвисає. Оперізуючий м’яз живота повернувши свій тонус і силу, поверне на місце ваші отвисшие органи черевної порожнини, і вони перестануть відвисати!

У цій статті розглянуті найпоширеніші проблеми з формою преса та запропоновані ефективні рішення для їх усунення. Якщо у вас випираючий живіт, причина може бути у внутрішньому жирі, який розташовується під м’язами. Найкращий спосіб боротьби з цим – дотримання жироспалюючої дієти та регулярні тренування.

Важливо не плутати вісцеральний жир з підшкірним, адже методи боротьби з ними можуть відрізнятися. Для тих, у кого кубики преса з’явилися тільки у верхній частині живота, варто перевірити рівень підшкірного жиру. Якщо його занадто багато внизу живота, допоможе сушіння тіла. У випадку, коли жиру мало, але кубики не видно, слід прийняти форму свого преса, адже генетика теж відіграє важливу роль. Неможливо змінити форму м’язів, але можна працювати над загальною м’язовою масою та рельєфом тіла.

Коли кубики преса не мають виразного вигляду, це може бути пов’язано з низьким рівнем м’язової маси. У такому випадку допоможуть тренування з обтяженнями та збільшення загальної м’язової маси. Це дозволить зберегти привабливий зовнішній вигляд навіть при зниженні підшкірного жиру.

Важливо поєднувати правильні тренування з відповідною дієтою для набору маси. Якщо ваші кубики преса розташовані нерівно або відсутні горизонтальні лінії, тут допоможуть вправи для розвитку інших груп м’язів, таких як дельтовидні та найширші м’язи.

Навіть якщо генетика не сприяє ідеальному пресу, ви можете створити вражаючий загальний вигляд тіла, працюючи над іншими м’язами. Нарешті, для тих, хто стикається з проблемою “відвислого” живота, рекомендовані вправи “вакуум в животі”. Вони допоможуть зміцнити оперізуючий м’яз живота, повернути тонус та зменшити видимість відвисання. Регулярні тренування та правильне харчування допоможуть досягти бажаного результату та підтримувати його надовго.